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心脏健康 需要我们时刻呵护
全日爱商城   2011-01-21

 

  1.体型好并且饮食健康的女性不需要担心罹患心脏病。

  答案:这种说法是错误的。体型好并且饮食健康,只能说明你拥有良好的生活习惯,但不要仅仅因为你喜好蔬菜或是步行运动,就认为自己很安全。宾夕法尼亚州医院女性心脏病中心主任那扎宁·莫格贝利医生说,根据美国心脏中心的数据,美国各年龄段妇女死亡原因的37%是心脏病。基因在患病风险中起到重要作用,了解家族心血管健康史并理解男性和女性在心脏病上的不同,可以帮你更好地维护心脏健康。

  2.喜好甜食对心脏健康是最大威胁。

  答案:这种说法是错误的。糖并不是你心脏的最大威胁。脂肪可以毁掉你的心血管系统。饱和脂肪和反式脂肪能够堵塞你的血管,并且增加体重,从而增加罹患心血管疾病的风险。最好的防线是什么?“远离奶油和肥肉等动物性食品。”莫格贝利教授建议,“可以食用富含纤维的食物,比如燕麦片。”也应检查糖分摄入,高糖食物会导致2型糖尿病,同样会损伤血管。大多情况下,饮食调节是维护心脏健康的关键。

  3.对心脏最好的运动是每天在健身房内运动30分钟,每周运动6天。

  答案:其实不必这样辛苦。尽管体育锻炼对于心脏健康很重要,但不需要依赖健身房。可以看看窗外,寻找合适的做法,仅仅步行就可以燃烧脂肪,不妨找一条常规路线,每天步行30分钟。如何知道你的运动量是否足够?“当你快走时,必须要喘几口气才能说出一句完整的话。”莫格贝利教授建议。如果没有出汗,对你就没有帮助。你也可以偶尔变换运动方式,考虑骑车、游泳、划艇或是和家人、朋友一起运动。不管怎样,要使运动后的心率达到最大心率的50%—70%。

  4.蹬车是最好的强健心脏的运动。

  答案:错误。动感单车课程是受过时间考验的锻炼心脏的方式,但有一定的限制。花一小时在单车上出汗,可以消耗热量,但只是从一种途径锻炼了你的身体。实际上,从多角度锻炼身体更好。力量和体能专家道格·杰克逊说,原来没做过的运动可以锻炼你的其他肌肉。

  5.有心脏病风险的患者不应该举重,否则会升高血压。

  答案:错误。过去认为力量训练对心脏有害,因为可以导致血压升高。现在的研究显示,当脂肪转变为肌肉时,力量训练实际上可以降低血压,因为可以消耗能量,防止脂肪堆积在腹部。纽约心脏病学家尼卡·古德博格推荐,要对身体的主要肌群进行每周2—3次的力量训练。古德博格说,规律的力量训练不仅防止肌肉及骨骼的丢失,还有助于减少脂肪、增强耐力,可以降低心血管病的风险。

  6.睡眠习惯增加患心脏病的风险。

  答案:正确。正确的睡眠习惯可以保持低的应激水平,保持身体、精神及心脏健康。许多专家建议保持每晚至少7—8个小时的睡眠以降低体内主要与应激有关的皮质醇激素的水平。当皮质醇水平升高时,腹部脂肪蓄积增多,会增加患心血管病的几率。

  7.女性心脏病比男性更难诊断。

  答案:正确。女性常不具备典型症状,如胸部疼痛,烧灼感及出冷汗。应该留意其他症状,如心悸、食欲减退、疲劳、咳嗽和心脏扑动感。

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