全日爱商城

 

　　许多上了年纪的老年人都有睡眠质量不高的情况，这就是所谓的白叟睡眠不好，那么白叟睡眠不好怎么办?专家建议增补匡助睡眠的维生素，如维生素B12，由于维生素B12的作用有良多。

　　有数据显示，10%～30%的老年人对维生素B12吸收不良，这可能是由于有些老年人常吃素食，而植物性食品中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少，影响了维生素B12的吸收。

　　老年人骨质流失加快，轻易患骨质松散，因此需要补钙;多吃粗纤维食品，可以促进胃肠道蠕动，有利健康;多吃维生素D能够促进钙磷的吸收;但是为什么要留意维生素B12呢?

　　缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等，而老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中央有一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦休止服用，失眠的题目又归来了;美国《睡眠》期刊也有讲演指出，维生素B12能显着改善睡眠情况。

　　另外，缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查，结果显示，血液中维生素B12含量较高的白叟，认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。

　　我国对维生素B12的建议摄入值是天天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以假如均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食品还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。

　　对于爱吃素食的老年人，可以通过含有维生素B12的强化食物和营养增补剂来获取维生素B12。

　　维生素B12仍是维持健康的神经细胞和血红细胞所必须的，缺乏它就会引发疲惫和稍微头晕，严峻的则会泛起神经受损、贫血和痴呆等。