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　　想提高自己的美丽程度吗?，赶紧调整一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量吧。

　　原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人

　　就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。

　　7:30早餐用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤

　　可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。

　　补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。

　　温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。

　　调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

　　11:30午餐用彩色食物来均衡营养

　　享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。

　　彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

　　各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。

　　用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。

　　17:30晚餐摄取蔬菜促进消化吸收

　　谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。

　　虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。

　　橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。

　　同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。

　　食物合理替换 让你边吃边瘦

　　抗脂绝不只是在面包上少涂一点黄油、煎肉排所余下的油汁或肉汤的浮油撇掉不吃，就万事大吉。我们要特别留意那些隐藏在蛋糕、点心、糖果、香肠、乳酪以及其他许多食品中的无形脂肪。

　　1.烘饼代替巧克力面包

　　巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

　　2.汉堡包代替烤香肠

　　每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好。

　　3.煎猪肉排代替羊肉排

　　100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。

　　4.果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋

　　减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。