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　　如何才能提高睡眠质量，我想不仅是失眠的朋友，每个人都会很关心这个问题，下面所要介绍的就是可以让睡眠质量提高三倍的方法，不得不看哦!

　　1、调节饮食

　　养成良好的生活习惯，晚上不要食用大量的诸如咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料，因为这些东西，也许在主观上并没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，它们会对我们的深度睡眠产生不良的影响，长久下去，就会产生失眠状态。所以，睡前避免接触或者是少量接触这些东西为好。

　　2、顺应生物钟

　　养成良好的作息时间，每天要按时起床，按时睡觉，这样，生物钟就会准时的运转，这也是提高睡眠质量的关键要素之一。研究证明，影响生物钟动行的因素是人的体温，当人的体温在下降的时候，睡意也就伴随着到来，所以，在睡前洗个热水澡，做20分钟的有氧运动后，躺到床上，体温逐渐的下降，就会很快睡着了。

　　3、睡前散步

　　睡前散步，可以让劳累一天的心情趋于平静，有助于睡眠。

　　4、有好的环境

　　睡觉的时候要有个舒适的环境，保持卧室的清静和通风及卧具的舒适，睡觉前要开窗换气，给自己准备一张舒适的床，软硬适中即可。

　　5、正确的睡眠姿势

　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，平躺也可以，但不主张左侧卧，不过还是自己感觉最舒服的姿势为好。